Nasıl erken kalkarım diyorsanız ve sürekli uykuya kalıyorum diyorsanız o halde rutininizi düzeltmeniz gerekir. Gece geç saatlere kadar oturmak elbette sabah erken kalkmak için engel oluşturacağından, bazı gündelik düzenlerinizde değişikliğe gitmeniz lazımdır. Bunun için yemek saatleri ve teknolojik aletlerle geçirdiğiniz zamanı kısaltmanız önerilmektedir. Peki, böyle bir durum ne şekilde mümkün olabilir diyorsanız bazı temel anekdotlar şöyledir;
Nasıl Erken Kalkarım?
Sabah erken kalmak için uygulayabileceğiniz çok basit 3 püf noktası bulunuyor:
- Geç saatte yemek yemeyin.
- Kafein içeren içecekleri tüketmeyin.
- Teknolojik aletlerle geçirdiğiniz zamanı azaltın
1. Sabah erken kalkmak için geç saatte yemek yemeyin
Yemek saatlerinizi erkene çekmeniz sabah erken kalkmak için size yardımcı olacaktır. Nasıl erken kalkarım diyorsanız aşırı ağır ve tatlı yiyecekleri akşam vakti saat 21.00 veya 22.00 civarı yememeye özen gösterdiğinizde bunu gerçekleştirmiş olursunuz. Çünkü, tam yatacakken mideniz dolu olacağı için rahat olamayacaksınız. Uzmanlar beslenme için uygun zamanın en geç 20.00’a kadar olacağını söyledikleri için rutine dökmeye başlayın ve sabah erken kalkmak için de, tam tok yatmamaya özen gösterin.
2. Güne erken başlamak için kafein içeren içecekleri tüketmeyin
Çay, kahve vb. şeyleri yatmaya yakın bir saatte ve gün içinde de çok fazla içmemek uyku düzeninizi normale getirecektir. Özellikle 5-6 kupa tüketiyorsanız bu aşırıdır ve sağlığa zararlıdır. Bünyeyi tepetaklak eder ve sizi olabildiğince yataktan uzaklaştırır. Ayrıca, kahve asit özellikli bir gıda olduğu için, sindirim sisteminizi ve özellikle de bağırsaklarınızı rahatsız eder.
3. Teknolojik aletlerle geçirdiğiniz zamanı azaltın
Çoğu insan yatakta telefon ile uğraşmayı çok sevmektedir ancak bu durum zamanın nasıl geçtiğini fark etmeden sabahlayabilmeye sebep olur. Böylelikle hem sabah erken kalkmak mümkün olmaz, hem de yaşa göre (eğer genç iseniz) fiziksel gelişim engellenmiş olur. Kesinlikle dikkat edilmesi gereken şey olabildiğince radyasyon yayan materyallerden uzaklaşıp sakin ve dingin bir biçimde istirahat pozisyonuna geçmeye gayret etmektir.
Sabah Kalkamama Sorunu Nasıl Çözülür?
Sabah kalkamama sorunu, erken yatarak çözülür. Bunun için hem beslenmenize hem de gereksiz işlerle uğraşmayı bırakmaya dikkat etmeniz fayda getirecektir. Öncelikle teknoloji ile fazla haşır neşir oluyorsanız ve geç saatlere kadar uyumuyorsanız disiplin sağlayamıyorsunuz demektir ve bu probleme neden olur. Birçok kişi erken nasıl kalkarım? diye sormaktadır ancak hayatlarına bir kontrol koyamamaktadır.
Ayrıca zararlı ve nikotin içeren sigara ve alkol gibi ürünleri sakın tüketmeyin ve çok fazla kafeinli içecekler içmeyin. Sağlıklı beslenip 23.00-4.00 arasında uyku halinde olursanız istediğiniz saatte uyanabilirsiniz.
Sabah Erken Kalkmanın Faydaları Nelerdir?
Sabah erken kalkmak faydaları, özellikle okula ve işe gidenler için tam vaktinde ulaşım açısından ve acele etmeden hazırlanmak için birebir olumlu bir durumdur. Ayrıca zinde hissetmek ve sağlam kafanın güçlü vücutta olduğu bilindiği için tüm bireylerin nasıl erken kalkarım diye kendilerine bir sormaları ve uykuyu düzene sokmaları şart olur.
Bunlara ek olarak, Dünya Sağlık Örgütü’nün belirlediği programa göre, yetişme çağındaki çocukların erken uyanması da, onlar için son derece faydalı ve ilerleyen yaşamlarını olumlu etkileyen bir faktör.
Sabah Alarmı Duymuyorum Ne Yapmalıyım?
Sabah alarmı duymuyorum diyorsanız demek ki gün içinde çok yoruluyorsunuz ve buna yönelik bir uyku düzeni planlamıyorsunuz. Sabah erken kalkmak için yapacağınız çok basit günlük yaşam tüyolarını kapmanız yeterli olacaktır. Oldukça anlaşılır olan şudur ki, gece yarılarına kadar telefon ile oynamamaya ve tam uyuyacakken yağlı yiyecekler yememeye özen göstermenin önemini kavramak gerektiğidir.
Ayrıca yoğun stres altındaysanız ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlık nedeniyle ilaç kullanıyorsanız, sabah erken kalkamıyorum diyebilirsiniz. Bunun için ilacınızın dozunu hekiminize danışarak azaltabilirsiniz veya sizi üzecek, yıpratacak ortamlardan uzaklaşabilirsiniz. Nasıl erken kalkarım diye sorduğunuzda aşırı kafein ve nikotin tüketimini bırakmak ayrıyeten sağlıklı beslenmeye dikkat edin.
Sabah erken kalkmak için motivasyon
Kendinizi formda hissedip gündelik uğraşlarınıza daha iyi odaklanmanızı sağlar ve bedeni hastalıklara karşı koruyarak bağışıklığı yüksek tutar. Baygın gibi gezmezsiniz ve görüntünüz de daha aydınlık olur bu sayede olumlu katkı yaparak birikmiş ödemleri de atmış olursunuz. Sabah erken kalkmak, alışkanlık haline getirdiğinizde, bir süre sonra hayatta daha başarılı olmanızı da sağlayacaktır.
Gece geç yatıp sabah erken kalkmanın yolları nelerdir?
Birden fazla alarm kurarak ve hatta arkadaşlarınızdan sizi uyandırmalarını isteyerek bunu başarabilirsiniz. Ancak bu şekilde uykunuzu alamamış olacağınızdan, gün içinde yorgunluk çekecek ve dikkatsizlik yaşayacaksınız.
Sabah erken kalkmak iyi mi?
Evet, sabah erken kalkmak çok iyidir. İnsanoğlu gece uyuyup gündüz çalışmak ve uyanık kalmak üzere gelişmiştir ve bu nedenle gündüz daha verimli vakit geçirebilir. Ayrıca, gece uyanık kalmak, ilerleyen yaşlarda tansiyon problemlerine yol açabilmektedir.
Erken kalkmak gerçekten faydalı mı?
Vücudumuz gündüz ayakta olmaya programlandığı için, bu döngüyü tersine çevirip geceleri ayakta olup gündüz uyumak faydalı değildir. Sabah erken kalkmak, hem daha dinç olmamızı sağlayacak hem de gün ışığından maksimum fayda almamızı sağlayacaktır.
