Biotin takviyesi ne zaman alınmalı, özellikle saç vitamini olarak bilinen biotinin vücuda herhangi bir olumsuz etkisi olmadığı için, doktorunuza danışarak kullanabilirsiniz. Ancak, vücudunuzda aşırı kıllanmaya neden olmaması için, günde iki kez 5000 mcg veya 5 mg üzerine çıkmamanız önemle tavsiye edilir.
Biotin Ne Zaman Alınmalı?
Biotin ne zaman kullanılır sorunun cevabı, özellikle saçları dökülen kadın ve erkeklerde, günde iki doz şeklinde olmaktadır. Yani, sabah ve akşam yarım tablet (2500 mcg) Biotin kullanabilirsiniz. Ayrıca, Biotin suda çözünen bir vitamin (B7) olduğu için, hapı alırken bol su içmeniz tavsiye edilir.
Biotin Hangi Vitamin?
Biotin, yani B7 vitamini, fazla alındığında vücuttan idrar yoluyla atılmaktadır ancak vücudunuzun saç dışında başka bölgelerindeki tüylenme miktarını zaman zaman arttırabildiği de not edilmiştir. Özellikle göğüs, yüz ve bacaklarda kıllanmayı artırtığı raporlanmıştır. Bu nedenle, Biotin kullanırken günlük önerilen dozu (genellikle 5000 mcg) geçmemeniz gerekir.
Günlük Biotin İhtiyacı
Biotin günlük doz, yaş gruplarına göre şu şekildedir:
- 0 – 3 yaş: 10 – 20 mcg
- 4 – 6 yaş: 25 mcg
- 7 – 10 yaş: 30 mcg
- 10+ yaş: 30 ile 100 mcg
alınması önerilmektedir. Hamile kadınlarda bu miktarın doktor kontrolünde artırılması söz konusu olabilir.
Biotin Hangi Besinlerde Var?
Biotin hangi yiyeceklerde var, aşağıdaki gıdaların tamamı, B7 vitamini yani Biotin açısından oldukça zengindir:
- Karaciğer, böbrek vb. sakatatlar,
- Yumurta sarısı,
- Badem ve ceviz gibi kuruyemişler,
- Başta soya olmak üzere baklagiller,
- Tam tahıllı gıdalar,
- Muz,
- Mantar
Biotin Yan Etkileri
Biotin hapı yan etkileri çok sık görülmese de şu şekildedir:
- Mide bulantısı,
- İshal,
- Kas krampları.
Hangi Marka Biotin Güvenilirdir?
Piyasada Sağlık Bakanlığı onaylı birçok biotin hapı bulunuyor. Bunların başlıcaları şu şekildedir:
- Orzax Ocean Biotin 5000 mcg,
- Voonka Biotin Saç ve Tırnak Güçlendirici 5000 mcg,
- VeNatura Biotin 5000 mcg,
- Velavit V-Biotin 5000 mcg,
- Solgar Biotin 5000 mcg,
- Nature’s Bounty Biotin 5000 mcg,
Bu markalar, güvenilir ve denenmiş ürünler sunmaktadır. Sağlık Bakanlığı onayı olmayan veya sahte ürün satabileceğinden şüphelendiğiniz internet siteleri yerine, her türlü gıda takviyesini eczanelerden almanız sağlığınız için son derece önemlidir.
