Brokoli kilo aldırır mı; diyet yapan herkesin merak ettiği bir konudur. Brokoli, yüksek lif içeriği ve düşük kalori değerleri sayesinde kilo vermeye yardımcı olur. Yüksek lif içeriği sayesinde, bağırsaklarınıza da iyi gelecek ve tok hissetmenizi sağlayacak mucize bir sebzedir.
İçerisinde yer alan bazı mikrobesleyiciler sayesinde kilo vermeye katkıda bulunur. Kan basıncını azaltır, kalp hastalıklarını önler ve fitokimyasallı yapısı ile birlikte vücuttaki yağları parçalar.
Brokoli Kilo Aldırır Mı?
Hayır, brokoli kilo aldırmaz. Hatta tam tersi, kilo vermenize yardımcı olabilir. Brokoli, düşük kalorili ve yüksek lifli bir besindir. 100 gram brokolide sadece 34 kalori ve 2,6 gram lif bulunur. Lif, tokluk hissi verir ve daha az yemenize yardımcı olur.
Brokolide kalsiyum, krom ve C vitamini gibi bileşenler vardır, bu bileşenler ise zayıflamada destek sağlar. Bir fincan pişmiş brokoli yediğinizde günlük kalsiyum ihtiyacınızın %6’sı karşılanmış olur.
Brokoli Kaç Kalori?
1 kilo brokoli 260 kalori, yarım kilo brokoli 130 kalori, 250 gram brokoli ise 65 kaloridir. Bu kalori miktarları pişmiş brokoli için geçerlidir. Mesela, bir su bardağı pişmemiş çiğ brokoli sadece 31 kaloridir.
- Orta porsiyon 150 gramlık bir brokoli 39 kaloridir.
- Bir sap brokoli 11 kalori kadardır.
- İki sap brokoli 20 – 25 kalori arasındadır.
- 1 tabak brokoli: 150 gramdır ve 39 kaloridir.
- 100 gramlık yoğurtlu brokoli salatası ise ortama olarak 40 – 50 kalori civarındadır.
- Tavuklu brokoli yemeği 100 gramda 80 kalori vardır.
İlginizi Çekebilir: Yoğurt Neden Ekşir? Ekşimiş Yoğurt Yenir mi? Nasıl Tatlandırılır?
Brokoli Çorbası Kalorisi
Brokoli çorbası kaç kalori? Sorusu aşağıda madde madde yanıtlanmıştır.
- 100 gram brokoli çorbası: 24 kalori
- Büyük boy kase brokoli çorbası: 76 kalori
- Orta boy kase brokoli çorbası: 53 kalori
- Bir kepçe brokoli çorbası: 37 kalori
Haşlanmış Brokoli Kaç Kalori?
- 1 yemek kaşığı haşlanmış brokolinin neredeyse kalorisi yoktur, 1 kaloridir.
- Orta boy tabak haşlanmış brokoli: 15 kalori
- 50 gram haşlanmış brokoli: 5 kalori
- 150 gram haşlanmış brokoli: 14 kalori
- 200 gram büyük boy tabak haşlanmış brokoli: 18 kaloridir
Brokoli Besin Değeri
- Karbonhidrat: 2,52 g
- Kalsiyum: 107 g
- Vitamin C: 115 mg
- Yağ: 0,2 g
- Lif: 3 g
- Vitamin A: 146 iu
- Demir: 1,3 içerir.
- Protein: 3,3 g
Brokoli Yağ Yakmak İçin İyi Mi?
Brokoli içerisinde diğer sebzelerde fazla olmayan ‘’Kalsiyum’’ vardır. Brokoli özellikle karın bölgenizde yer alan yağı yakma konusunda size yardımcı olacaktır. Unutmayınız; brokoli göbek yağını yakar.
Diyet Yaparken Brokoli Yenir Mi?
Elbette, diyet yaparken brokoli yenmektedir. Düşük kalorili ve kilo vermeye yardımcı olması ile diyet yaparken gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz. A, C ve K vitaminlerini, yüksek derecede lif barındırmaktadır. Eğer, hızlı kilo vermek için diyet yapıyorsanız brokoliyi tavsiye ederiz.
Brokoli Haşlaması Kilo Aldırır Mı?
Brokoli haşlaması hiçbir şekilde kilo aldırmaz. Düşük kalorili yapısıyla ve bol lifli hali ile kilo vermenize yardımcı olur. Brokoli sizi uzun süre tok da tutar.
Brokoli Çiğ Yenir Mi?
Brokoli, karnabahar ve lahana gibi sebzeler çiğ olarak yenebilir. Brokoliyi çiğ olarak tükettiğinizde şişkinlik hissi verebilir.
Her Gün Brokoli Yenir Mi?
Her gün ölçülü bir şekilde brokoli yenebilir. Her gün brokoli yemenin herhangi bir yan etkisi görülmemiştir. Ancak, şunu eklemekte fayda var; brokoli içerisinde yüksek miktarda lif bulunduğu için bağırsak ve gaz tahrişi yapabilir. Jarzabkowski şunu diyor; Tüm turpgillerden olan sebzeler sizi gazlı bir hale getirebilir ancak sağlığa olan yararları rahatsızlıktan daha ağır basıyor.
Brokoli Kas Gelişiminde Etkili Mi?
Brokoli, ıspanak ve kuşkonmaz tarzındaki yapraklı olan yeşillikler, kas gelişiminde etkilidir. Kas geliştirme diyeti içerisinde sıkça yer almaktadır. Bunlara olarak nişastalı sebzeler ile takviye yapabilirsiniz. Nişastalı sebzeler ise; mısır ve patates. Ek olarak bezelyeyi de ekleyebilirsiniz.
Vücut Geliştiriciler Neden Brokoliyi Sever?
Brokoli sebzesi yer yüzündeki en doyurucu, düşük kalorili ve en sağlıklı yiyeceklerin başında yer almaktadır. Bu nedenle de sporcular bu sebzeye bayılır.
İlgili İçeriklerimiz:
